今年は夏の記録的な猛暑で心身ともに疲れ果て、秋の訪れを心待ちにしていた方も多いと思います。
過ごしやすい季節を迎え一息付きたいところですが、健康な生活のためには、秋から冬にかけての体調管理がより一層重要になり気が抜けません。

「睡眠の秋の気配が日を追うごとに色濃くなって朝夕はめっきり涼しくなってきました。秋」と言われるように秋になると涼しくなり、夏と比べてとても眠りに就きやすくなります。睡眠はともすると軽視されがちですが、健康な生活を維持するためにはとても重要なものです。

睡眠が不足すると生活習慣病のリスクが高まり、心筋梗塞や脳梗塞、狭心症など血行障害の病気に発展する危険も高まります。免疫力も低下し、重篤な病気を引き起こす原因になりかねません。睡眠不足は思いのほか危険な状態なのです。

とくに、日本人は、世界的に見ても睡眠時間が短く、さらに年々短くなる傾向にあるようです。環境の変化から夜型の生活が進んだことも原因の一つですが、睡眠に対する意識の低さも大きな要因だと考えられます。

秋の夜長というとおり、秋は一年を通して最も夜が長くなります。気候も安定しているので、乱れた睡眠リズムをリセットするのに一番良い季節と考えられます。

私たちは毎朝、明るい光を浴びることで体内時計をリセットします。夜更かしや朝寝坊が続くと体内時計が乱れてしまいます。

寝室の温度や湿度を適度にスマホの青い光は休む1時間前には見ないことも視力への刺激から守ります。
出来るだけ10時から2時のゴールデンタイムは安静を心がけましょう。