筋肉には3種類あり心臓を動かす筋肉、内臓を動かす筋肉は自分の意志で自由に動かすことが出来ない筋肉。と運動をしたり物を運んだりする骨格筋は自分の意志で動かすことが出来るものとあります。私たちがコントロールできるのは骨格筋だけでいつも通りトレーニングすればミトコンドリアは増やすことはできます。骨格筋には赤筋と白筋があり持久力の強い赤筋、瞬発力の強い白筋、とあってミトコンドリアの多い赤筋を鍛えれば「持久力の筋肉」を鍛えることが出来ます。

マラソンやジョギングは、簡単に誰でも、どこでもできる「持久力の筋肉トレーニング」

学生から高齢の方まで誰でも自分のペースで始めることが出来ます。
体力には個人差はあるので”やや疲れるな”と感じたら７０％の強さだと思い少し緩めればよいでしょう。

ミトコンドリアは体の機能を動かすエネルギーをつくるとても大切な場所です。ミトコンドリアを増やすのには長い時間かかると思われる方が多いようですが意外と短時間で、1週間もあれば増えてくれる。わずか1週間で1.3倍、1か月後には2倍にまでミトコンドリアが増えるという結果もあります。

若さを保つためには筋肉を落とさない習慣、少し強めの力８０％くらいの力を出すこと1分間位で良いから、80％の強さの力を出しそれを1日10回繰り返すだけで1～2週間もすれば効率よくミトコンドリアが増えてくれます。